關(guān)于驚恐型焦慮癥的相關(guān)介紹

在沒有任何預(yù)兆的情況下，你突然間感到無名的恐、懼，整個(gè)身體都僵住不能動(dòng)了。在幾分鐘內(nèi)，你的心跳急劇加快、呼吸急促、胸口疼痛，你感到仿佛快要死去一樣。雖然癥狀很快就會(huì)消失得無影無蹤，但你知道不久這種情況還會(huì)重新發(fā)生。

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人好比皮筋不能繃得太緊

雖然心理壓力對(duì)人們的影響不同，可大可小，但有時(shí)，絕大多數(shù)的人都感覺繃得太緊，筋疲力盡。個(gè)人與個(gè)人之間，心理壓力的癥狀有所不同。有的人身體癥狀比較明顯，可能會(huì)吃得過多，體重減少，睡眠違反常規(guī)，或出現(xiàn)不正常的呼吸問題；而有的人則以精神痛苦為主，變得抑郁、內(nèi)向。他們可能會(huì)對(duì)自己的家庭漠不關(guān)心，工作上不能正常發(fā)揮；或者在情緒和行為上大起大落。人們認(rèn)為心理壓力能引起多種疾病，其中包括心血管疾病和消化系統(tǒng)疾病，因?yàn)樯眢w健康往往與你的精神狀態(tài)相關(guān)。心理壓力還會(huì)造成睡眠不足和注意力不集中，從而引起事故。

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如何試著重新評(píng)價(jià)緊張?jiān)?/a>

在影響緊張反應(yīng)的諸多因素當(dāng)中，對(duì)緊張?jiān)吹恼J(rèn)知評(píng)價(jià)是可變的、能夠受主體支配的重要因素。因此，重新評(píng)份緊張?jiān)磳?duì)消除緊張很有幫助。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有緊張反應(yīng)時(shí)，找出緊張?jiān)?，?duì)它進(jìn)行分析，再換個(gè)角度看問題，重新評(píng)價(jià)它。這時(shí)，意想不到的效果往往會(huì)出現(xiàn)。我們的緊張、焦慮甚至恐懼可能會(huì)迅速消失，取而代之的是輕松、愉快和從容。

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自尋懊悔的害處及克服方法

自尋懊悔會(huì)給自己帶來毫無意義的精神折磨。懊悔是一種煩惱和自責(zé)的混合物，副作用極大，會(huì)造成心理上的緊張和痛苦，并帶來情緒上的低落和壓抑，對(duì)身心健康十分有害。然而這種懊悔本不應(yīng)有，是自己尋來的，這就是自討苦吃了。

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幫孩子從自卑的陰影中走出

進(jìn)入青春期，學(xué)生更關(guān)心自己的形象。他們愛把自己的身體容貌與同齡人相比，假如自己身體容貌引起別人的贊美，就自我欣賞，產(chǎn)生一種滿意感；一旦長(zhǎng)得不招人喜歡，就會(huì)有挫敗感，產(chǎn)生各種煩惱。有的同學(xué)由于容貌缺陷產(chǎn)生一種嚴(yán)重的精神負(fù)擔(dān)，甚至由容貌而懷疑自己在智力及其他各方面都不如別人，影響自己潛能的發(fā)展，形成一種自卑的性格，嚴(yán)重影響了自己的健康成長(zhǎng)。

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不要勉強(qiáng)身體殘障者接受自己的幫助

一位名叫朱蒂的女孩，她有一個(gè)很好的助手叫艾瑪，是一只經(jīng)過訓(xùn)練，有良好素質(zhì)的導(dǎo)盲犬。一次，朱蒂帶艾瑪?shù)浇烫萌?，過馬路時(shí)，有人自以為是地說道：“我?guī)氵^去吧！”沒等朱蒂回答就搶過拴艾瑪?shù)睦K套，扯著朱蒂一起走，朱蒂急忙哀求道：“請(qǐng)不要！請(qǐng)不要碰艾瑪?shù)睦K套！”回家坐上巴上時(shí)，有人拖朱蒂的衣袖，并說：“你想坐下嗎？”朱蒂覺得這人讓座沒錯(cuò)，但動(dòng)作過分了。“扯我的衣袖，不像幫我，倒像是憐憫我?！眲e忘了，自以為是、強(qiáng)加于人的“援助”，身體殘障者是不會(huì)輕易接受的；處理不好，反引起誤會(huì)和糾紛。

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朋友和家人是最好的營(yíng)養(yǎng)劑

當(dāng)你感覺有心理壓力時(shí)，家庭、朋友和同事能夠向你提供寶貴的幫助。接近你的人一般都比較誠(chéng)實(shí)，并充分了解你的心理壓力，從而能夠幫助你對(duì)事情進(jìn)行分析。根據(jù)他們的技能、實(shí)力和你的需要，他們可以充當(dāng)好幾種角色：聆聽者、保護(hù)者、挑戰(zhàn)者、鼓吹者、管理者、激勵(lì)者、提高信心者、提供贊美者。

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大學(xué)生遇上自卑情緒如何正確對(duì)待

自卑心理是部分大學(xué)生中存在的一種狀況，在重大事件下有可能導(dǎo)致嚴(yán)重后果。留級(jí)對(duì)于林菱來說就是重大的挫折，屬于應(yīng)激事件。在這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)刻，自卑心理會(huì)凸顯。這一案例給予我們的啟示是，重視和研究自卑心理對(duì)大學(xué)生的影響是高校心理健康教育的重要內(nèi)容。在日常生活中，培養(yǎng)學(xué)生的健心意識(shí)，有助于學(xué)生在重大事件上的心理應(yīng)激反應(yīng)，還可通過提高大學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力，他們學(xué)會(huì)使用合理化等心理防御機(jī)制。同時(shí)，教育工作者在日常學(xué)習(xí)生活中，要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生耐挫能力的培養(yǎng)，幫助學(xué)生成為一個(gè)全面發(fā)展的人。

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關(guān)注緊張?jiān)床蝗缤艟o張?jiān)?/a>

對(duì)緊張?jiān)吹倪z忘也是調(diào)整緊張情緒的有效辦法。人們大都有這樣的生活經(jīng)驗(yàn)：進(jìn)入考場(chǎng)前越是提醒自己“別緊張、別看錯(cuò)題”，心里越緊張；失眠時(shí)越告訴自己“得快點(diǎn)睡著，不然明天白天該沒精神了”，就越睡不著。這時(shí)的“提醒”成了一種消極的心理暗示，只能起到強(qiáng)化緊張?jiān)吹淖饔?。而另一種情況是：如果你忘掉緊張?jiān)矗o張就會(huì)自行消退。當(dāng)你全心投入對(duì)試題內(nèi)容的思考，考試本身的緊張就會(huì)減輕；你幻想自己走到一個(gè)溫馨、舒適的地方，認(rèn)真參與一項(xiàng)活動(dòng)，就可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。我本人也有這樣的經(jīng)歷：有時(shí)我主持一項(xiàng)活動(dòng)或進(jìn)行某個(gè)表演前，心里會(huì)忐忑不安，可一旦走上舞臺(tái)面對(duì)觀眾并將注意力轉(zhuǎn)向表演的內(nèi)容，心情就立即放松下來。于是現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮、隨機(jī)應(yīng)變很容易出現(xiàn)，自己也越做越開心。

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什么是增長(zhǎng)身心能量的增長(zhǎng)息

如果我們感到身體受到損傷，而使身心力量無法再生，這時(shí)可使用增長(zhǎng)息。如我們?yōu)a肚子后，或是過于勞心勞神，或是身體挫傷、剛動(dòng)完手術(shù)等，這時(shí)都可以觀想增長(zhǎng)息，來療治損傷，使身體再生、回春。

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