準媽咪請給新手爸爸一個贊

如果你正在經(jīng)歷懷孕，一定希望另一半呵護備至。懷孕初期，孕吐嚴重，通常也是另一半為你買回任何可能想吃的食物；每次的產(chǎn)檢，你一定也希望，另一半和你一起進診間，一起聽到孩子的心跳聲，一起數(shù)孩子的手指頭、腳趾頭；懷孕后期，妳的肚子很大，大到妳沒辦法做一些事，需要另一半幫妳洗頭、剪腳趾甲。

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孕媽媽飲食選材烹調(diào)的注意事項

孕媽媽在懷寶寶期間很多方面都要有所注意，尤其在飲食方面，要開始非常關注自己的飲食，因為關乎到寶寶和自己對營養(yǎng)的吸收，既要在選材上有所用心又要在烹調(diào)期間注重營養(yǎng)的保留，不要讓營養(yǎng)流失這些都是有方法講究的，所以這里就孕媽媽飲食選擇材料和烹調(diào)上的一般注意事項提出一些要求。

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孕早、中、晚期蛋白質(zhì)補充不容忽視

蛋白質(zhì)是構(gòu)造、修補機體和調(diào)節(jié)正常生理功能所必需的物質(zhì)。在孕期所增長的體重中，蛋白質(zhì)占將近1千克（925克），其中50%儲存于胎兒，其余分布于子宮、乳房、胎盤、血液和羊水中。

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準媽咪這樣吃能獲取維生素A

孕婦體內(nèi)缺乏VA可導致胎兒生長遲緩，出生后體重偏低。而在妊娠早期，過量補充VA可導致流產(chǎn)和先天性畸形。日常膳食一般不會導致VA中毒，但如果準媽媽服用魚肝油就一定要遵醫(yī)囑，掌握好攝入量。

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補充營養(yǎng)注意碘　美味食譜補充碘

海帶含豐富的碘元素。孕婦在懷孕期間，一周內(nèi)應吃1～2次富碘的食物，以保證胎兒大腦、神經(jīng)、肌肉的發(fā)育。

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補充維生素B2　孕婦食療有方法

良好來源主要為動物性食物，尤其是肝、腎、心、蛋黃、奶類含量豐富。其次有菠菜、韭菜、油菜、豆類等綠葉蔬菜含VB1也較多。

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孕媽咪吃什么能獲取充足維生素C

新鮮的蔬菜和水果是VC的豐富來源。蔬菜中青椒、番茄、菜花及各種深色葉菜類富含VC水果中柑橘、檸檬、大棗、獼猴桃、山楂等帶酸味的水果VC含量較高。

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孕媽咪孕中晚期的健康營養(yǎng)觀

第二孕期每天增加300大卡的熱量即可。300大卡的熱量來源，若是瘦的孕婦，建議從全谷根莖類來增加熱量，若是胖孕婦或想積極控制體重的孕婦，以蛋白質(zhì)來增加熱量。

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準媽媽如何獲取最佳的鈣

牛奶鈣含量豐富，且吸收率高。桃仁富含必需脂肪酸亞油酸、亞麻酸及一定量的油酸，同時含有大量的VE、B族維生素和鉀、鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)。兩者合烹不僅有很好的補鈣作用，對寶寶還有健腦益智的功效。

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孕媽媽獲取膳食纖維的飲食法寶

孕婦在懷孕期間，尤其是中晚期容易發(fā)生便秘的現(xiàn)象，因此每日膳食應供給充足的膳食纖維，以維持正常的胃腸蠕動，促進食欲。

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